Закрыть ... [X]

Маска для сна эффект

мелатонин-что-это-такое Здравствуйте))

Если вы любитель засиживаться за полночь и предпочитаете часть времени отведенного на сон занять делами, которые не успели сделать днем либо любите засыпать под мирные отсветы телевизора, сегодня я очень постараюсь вас убедить не делать так впредь))

Понимаю, если вы классическая «сова», то безумно трудно уложить себя спать во то время, когда вы полны сил и энергии, а жизнь только начинается 😉

Я и сама с трудом ложусь спать даже поздним-поздним вечером и большую часть жизни укладывалась далеко за полночь. Но прочтя категоричные мнения врачей и ученых о том насколько важен сон до 24.00 и почему нельзя спать со светом, режим свой перестроила, хотя было это непросто надо сказать 😉 Сразу предупрежу, чтобы не было грустно «совам» — кардинально менять режим и ложится спать в 9 вечера необходимости нет))

В этой статье я не буду рассказывать о пользе полноценного сна (статья в тему: «10 причин, мешающих нам высыпаться» – о причинах плохого сна у взрослых), о его влиянии на красоту и о необходимости «насыпать» положенные 7-8 часов, а остановлюсь на более узкой, но очень интересной теме – расскажу про гормон сна, какое огромное значение он оказывает на здоровье и о том почему нужно спать в темноте.

Содержание статьи

Мелатонин, что это такое

Мелатонин, гормон, который вырабатывает эпифиз – железа внутренней секреции. Это если сухо, кратко и по-научному.melatonin-gormon-snaА если разобраться то, мелатонин гормон сна, узнав про который подробнее вы начнете уважать и беречь его))

Он регулирует биоритмы, помогает адекватно реагировать на смену дня и ночи, «объясняет», что наступила ночь и пора спать, а сам во время сна восстанавливает, укрепляет и ремонтирует наш организм.

Мелатонин – один из наиболее сильных иммуномодуляторов и антиоксидантов, он способен поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, разрушающие клетки и ткани. Поэтому на нем поддержка репродуктивной и иммунной системы, нормализация кровяного давления, защита от стрессов и многих болезней, включая онкологические.

Также мелатонин защищает нас от старения, по крайней мере, преждевременного.

По словам президента Геронтологического общества РАН, профессора Владимира Анисимова, если провести параллель и считать эпифиз биологическими часами, то мелатонин будет маятником, который эти часы заставляет работать. Если амплитуда раскачивания маятника становится меньше, это приводит к остановке часов. Так и в случае с мелатонином, с возрастом его производство уменьшается, «маятник» качается все тише, и с его замедлением приходят болезни и старость.

Конечно, старение организма это совокупность многих факторов, но уменьшение выработки мелатонина один из них и очень существенный.

Не могу не рассказать об эксперименте проведенным с лабораторными животными. В тех группах, где создавалось дополнительное искусственное удлинение светового дня животные жили на 20% меньше, у них увеличилось количество опухолей, а у самок раньше начиналась менопауза. При круглосуточном освещении количество опухолей достигало 70,8%.

Зато при введении дополнительного мелатонина пожилым особям срок их жизни стал больше на 25%!(Исследования были проведены группой итальянских ученых возглавляемых доктором У.Пьерпаолли).

Когда вырабатывается мелатонин

Для нормальной работы организма нужно не так много мелатонина, всего 30 мкг в сутки. Но дело в том, что этот гормон вырабатывается только в темноте, его максимум производится – с 0.00 до 4 часов утра, а пик выработки приходится на 2 часа ночи. И если вы проведете этот промежуток времени при свете, то для компенсации потери вам будут нужны как минимум две ночи в темноте.

pochemu-nuzhno-spat'-v-temnote

Если людям с обычным графиком работы это сделать реально, то работающим по скользящему графику, жителям северных регионов, где белые ночи слишком короткие, и жителям мегаполисов с ярким ночным освещением, где всю ночь горят фонари и световая реклама (есть даже такой термин «световое загрязнение») сделать это непросто.

Пример печальной статистики: продолжительность жизни в Карелии, где белые ночи бывают часто, одна из самых низких в России. Высока там и проблема злокачественных опухолей, особенно женской онкологии – рака груди, шейки и матки тела, она на треть выше чем в остальной части России. И это показатель не зависящий от уровня жизни: также высок процент онкозаболеваемых и в благополучных странах – Норвегии, Финляндии, Швеции, где белые ночи тоже не редкость.

Прежде чем рассказать о том каким образом врачи и ученые советуют «беречь» я приведу еще немного информации, на которую очень хотела бы обратить внимание женщин.

По исследованиям ученых, особенно многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе с раком груди. Эта опухоль связана с повышением уровня женских гормонов эстрогенов, а гормон сна тормозит их выработку. Ученые даже перевели в цифры зависимость риска от привычки (невозможности) спать ночью.

Бессонница по ночам 1 раз в неделю повышает риск рака молочной железы в среднем на 14%

3 раза в неделю – на 40%

Более 4 раз в неделю – в 2,3 раза

Яркое освещение в спальне – на 40%

Работа в ночную смену – на 60%.

Мне кажется очень убедительной эта информация и статистика в цифрах. Надеюсь, вы тоже впечатлитесь ей и постараетесь уделять качеству сна в ночное время как можно больше внимания.

С другой стороны, я прекрасно понимаю насколько тяжело это сделать в реальности. Поэтому смотрим, что же рекомендуют нам делать в таких случаях врачи и ученые.

Можно ли спать при свете

Нет! Единогласно утверждают они. И как обязательные мероприятия рекомендуют:

  1. Не спать с включенным телевизором и ночниками.
  2. маска для сна эффект
  3. На ночь задергивать окна плотными шторами. Посмотрите, красивые светлые участки на фото — это освещенные ночные города, тот самый свет, который укорачивает нам жизнь.
    c_8d9ff205150ea077698de680c5bc6dd1
  4. Если вы засиживаетесь допоздна, то освещение в комнате должно быть неярким. Самый плохой вариант – лампы дневного освещения, они дают большую освещенность, чем обычные светильники.
  5. Не зажигайте свет ночью когда встаете. Для освещения туалета будет достаточно тусклой лампочки-ночника.

Если возможности полноценно спать каждую ночь у вас нет, прислушайтесь к следующим советам.

  • Придерживайтесь графика работы – сутки через трое. (Помните, что для компенсации одной ночи без сна нужно как минимум две). Ночные смены через день очень опасны, особенно для женщин.
  • Употребляйте продукты, повышающие мелатонин в организме.

Мелатонин, в каких продуктах содержится

Его содержание повышают продукты богатые триптофаном (аминокислота, предшественник мелатонина): курица, индейка, сыр, бананы, орехи, семечки.

melatonin-v-kakih-produktah-soderzhitsja

Что подавляет выработку мелатонина

Если ночной образ жизни вы вынуждены вести часто, постарайтесь не принимать следующие препараты или хотя бы не принимать их на ночь:

  • парацетомол
  • бета-аденоблокаторы
  • флуоксетин
  • резерпин
  • блокатор кальциевых каналов
  • а также большие дозы витамина В12.

Не курите на ночь, а также не принимайте спиртное и кофеинсодержащие напитки – кофе, чай, кока-колу.

Если вы после ночной смены отсыпаетесь днем, то шторы в комнате по возможности повесьте самые плотные и/или пользуйтесь повязкой для сна. Я повязку использую очень часто, особенно в случаях, когда хочу «качественно» выспаться. У меня вот такая купленная на iHerb, поскольку она уже дослуживает свой срок, собираюсь приобрести новую маску и не одну) на АлиЭкспресс, читала о них очень хорошие отзывы.

kogda-vyrabatyvaetsja-melatonin

Дополнительный прием мелатонина

Всем, кто находится в «зоне риска», а также с возрастом, когда выработка мелатонина снижается есть смысл принимать его дополнительно

По рекомендации профессора В. Анисимова такая профилактика будет полезна всем достигшим 35-летнего возраста.

Мелатонин, дозировка и как правильно принимать

  1. В профилактических целях.

Принимать мелатонин лучше всего курсами в летне-осенний период продолжительностью 1-2 месяца. Для профилактики будет достаточно мелатонина в дозировке 1-1,5 мг, который нужно принимать исключительно на ночь 2-3 раза в неделю.

2. В случае аврала.

Примите мелатонин даже если вы ложитесь спать в 3 часа. С его помощью вы доберете необходимое количество сна, и сможете быстрее заснуть если переутомление и нервы вызвали бессонницу.

3. При перелете на несколько часовых поясов.

По прибытии примите на ночь 1,5 мг мелатонина, который поможет вам перевести «биологические часы», быстрее уснуть и чувствовать себя бодро на следующий день.

4. Если у вас бессонница.

Мелатонин удобно использовать как таблетки от бессонницы для пожилых людей для которых бессонница часто является проблемой, и как таблетки от бессонницы без рецептов.
При бессоннице дозировку с 1,5 мг можно увеличить, но для индивидуальной дозировки лучше посоветоваться с врачом.

А вообще, мелатонин выпускается в разных дозах – от 1 до 10 мг.  Выгодно получается покупать таблетки большой дозировки и делить их на несколько частей. Кстати, вот здесь можете прочесть об очень удобном разделителе таблеток.

В случае постоянной бессонницы мелатонин можно принимать такими же курсами как и в профилактических целях.

tabletki-ot-bessonnicy-bez-receptov

Мелатонини — это таблетки от бессоницы без привыкания, принимая мелатонин в малых дозах эффект привыкания не развивается.

Мелатонин, противопоказания

Нельзя принимать мелатонин при:

  • сахарном диабете – он плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами;
  • беременным и кормящим мамам;
  • детям в возрасте до 16 лет;
  • людям подверженным депрессиям;
  • имеющим аутоиммунные заболевания – аддисонова болезнь, красная волчанка, энцефаломиелит и др.;
  • в случае аллергии на мелатонин, которая бывает очень редко.

Что можно посоветовать исходя их конкретных препаратов? Обычно их приобретение основывается на цене, количестве и качестве.

Мелатонин, цена в аптеках

Исхожу из цен наших белорусских аптек и интернет-аптеки айХерб, где я его покупала.

В аптеках он больше известен под названием «Мелаксен», препарат производства США, продается с такой вот большой разбежкой в цене: от.80 до.30 за 24 таблетки по 3 мг.

Мелаксен, аналоги, цена

«Вита-мелатонин», цена от.35 до.25, 30 таблеток по 3мг, производство Украина.

«Меласон», цена от.90 до.35, 30 таблеток по 3 мг, производство Беларусь.

Кстати, у нас я нашла эти таблетки только в столице, ни в моем городе ни в областном центре в продаже их нет совсем.

Мелатонин, где купить

Поскольку мелатонин купить «просто в аптеках» оказалось нелегко, можно приобрести его в интернет-магазине айХерб. В этот раз я рекомендую этот магазин не только потому, что давно пользуюсь его услугами и нежно люблю его, а и потому что именно мелатонин покупать в нем оказалось намного выгоднее.

Мелатонин представлен многими аптечными марками, вот здесь вы можете посмотреть весь ассортимент. Несколько конкретных видов порекомендую отдельно, но добавлю, что:

Мелатонин бывает 2-х видов – быстрого и замедленного высвобождения. Time release – «замедленный» мелатонин высвобождается в течение нескольких часов, постепенно обеспечивая спокойный сон на всем его протяжении.

Быстрый мелатонин (quick melatonin) соответственно и действует быстро – он предназначен именно для «скоростного» засыпания. В зависимости от ваших потребностей выбирайте тот или иной вид.

Мелатонин «Natrol».

«Natrol» — бренд, выпускающий свою продукцию более 30 лет.

Мелатонин «Natrol» (time release) купить можно и в жидкой форме, и в виде таблеток разной дозировки. Стоимость зависит от количества таблеток, например, мелатонин «Натрол» дозированный по 1 мг стоит.36 за 60 таблеток.

melatonin-natrol-kupit'

Мелатонин «Now foods».

Люблю эту фирму и многие их препараты уже испробовала. У «Now foods» «гормон сна» тоже есть и в каплях, и в таблетках. Как пример, та же дозировка как в офлайн аптеке в 3 мг., но на 60 капсул обойдется в.18.

melatonin-Now-foods

Еще хотела бы порекомендовать известнейший бренд «Солгар», мелатонин его производства стоит.52 за 120 капсул дозировкой 3 мг.

melatonin-solgar-kupit'

Спокойного и здорового вам сна 🙂

В статье использованы разъяснения и рекомендации доктора медицинских наук, профессора В. Анисимова, доктора медицинских наук, профессора ММА им. И.М. Сеченова С. Рапопорта, доктора медицинских наук, завкафедрой фармакологии Петрозаводского университета И. Виноградовой. class="relatedtitle"
  • Не устали?)) Тогда почитайте ещё:

loading...


Источник: http://zolushka-new.com/zdorove-i-krasota/melatonin-chto-jeto-takoe.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Аспирин: инструкция по применению, показания, маска от Посадка и уход за уличной гортензией

Маска для сна эффект Маска для сна эффект Маска для сна эффект Маска для сна эффект Маска для сна эффект Маска для сна эффект Маска для сна эффект Маска для сна эффект

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ